Условие:
Составить примерный комплекс утренней гигиенической гимнастики (5-10 упражнений). (УК-7 У2)
Пример составления:
№ п/ п Схематический рисунок упражнения Описание упражнения Дозировка (количество
повторений)
Организационнометодические
указания
1 И.п.- стойка ноги врозь,
руки за голову. 1-2 -
наклон вправо; 3-4-И.п.;
5-6-наклон влево; 7-8-
И.п.
8-12 Локти точно в
стороны, спина
прямая, дыхание
ровное
При составлении комплекса утренней гигиенической гимнастики рекомендуется придерживаться определенной
последовательности выполнения упражнений: ходьба, медленный бег, ходьба (2-3 минуты); упражнения типа «потягивание» с
глубоким дыханием; упражнения на гибкость и подвижность для рук, шеи, туловища и ног; силовые упражнения без отягощений или
с небольшими отягощениями для рук, туловища и ног (сгибание и разгибание рук в упоре лежа, упражнения с легкими гантелями
(для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг), с эспандерами и др.) ; различные наклоны и выпрямления в положении стоя, сидя, лежа,
приседания на одной и двух ногах и др.; легкие прыжки или подскоки (например, со скакалкой) – 20-30 секунд; медленный бег и
ходьба 2 - 3 минуты); упражнения на расслабление с глубоким дыханием.