Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое,

8 октября 2025
Физическая культура

Условие:

Занятия йогой направлены на знакомство со своим телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. При разумных занятиях йогой сохраняется или обретается утраченное здоровье, как физическое, так и психологическое.

Подбирая асаны (позы) для практики, необходимо выбирать максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу.

Установите последовательность выполнения асан с точки зрения их влияния на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Впишите свой ответ цифрами, без запятой и пробелов.

Таблица – Этапы выполнения асан в йоге

Номер этапа

Наименование асаны

Влияние на организм

1

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног.

2

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья.

3

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов и их расслаблению.

4

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

5

Вирабхадрасана (поза воина)

Раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги.

6

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

7

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

8

Шавасана (поза мертвеца)

Используется для отдыха тела. Помогает расслабиться телу и освобождает ум.

9

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища.

10

Свастикасана (поза благоприятного знака)

Подходит для дыхательных упражнений, а также для медитации.

Решение:

Для создания последовательности выполнения асан, направленной на укрепление и растяжение тела без чрезмерной нагрузки на позвоночник, важно учитывать влияние каждой позы на организм. Ниже представлена оптимальная последовательность выполнения асан, которая поможет достичь гармонии между физическим и психологическим состоянием. 1. Тадасана (поза горы) - Начнем с этой асаны, чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку, что создаст хорошую основу для последующих поз. 2. Уттанасана (поза полного вытяжения) - Переход к этой позе позволит растянуть и укрепить мышцы спины и задней поверхности ног...