17:16 Vo LTE 小rall 2023 -TECT Фи1 Протокол кзаданию-ТЕСТ 1 (ФКИС, 2023) ゅио KYPC ГРУППА Пол & \ hline 4.0пределите «ЧСС nOROS" & पСС п. = \ hline & \ hline & \ hline 7.Определите Вашу "ЧСС резерва" Только по पСС мakc. с учетом ИMT & \ hline & \ hline

Для решения задачи, давайте разберем каждый пункт по порядку и выполним необходимые расчеты.

1. Определ...

Для начала, необходимо знать вашу текущую частоту сердечных сокращений (ЧСС). Если у вас есть данные, подставьте их в формулу. Если нет, используйте среднее значение для взрослого человека, которое составляет около 70 ударов в минуту.

Формула для расчета ИМТ:

$$ИМТ = \frac{m}{h^2}$$

где $m$ — масса в килограммах, $h$ — рост в метрах.

• Масса: 70 кг
• Рост: 1.75 м

Подставляем значения:

$$ИМТ = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86$$

• Если ИМТ 18.5 — недостаточная масса тела.
• Если 18.5 ≤ ИМТ 24.9 — нормальная масса тела.
• Если 25 ≤ ИМТ 29.9 — избыточная масса тела.
• Если ИМТ ≥ 30 — ожирение.

Формулы для расчета максимальной ЧСС в зависимости от ИМТ:

1. Для ИМТ менее 18:
   $$ЧСС_{\text{макс. 1}} = 220 - возраст$$
2. Для ИМТ от 18 до 25:
   $$ЧСС_{\text{макс. 2}} = 210 - 0.5 \times возраст$$
3. Для ИМТ более 25:
   $$ЧСС_{\text{макс. 3}} = 210 - 0.7 \times возраст$$

• Возраст: 25 лет
• ИМТ: 22.86 (используем ЧСС макс. 2):
  $$ЧСС_{\text{макс. 2}} = 210 - 0.5 \times 25 = 210 - 12.5 = 197.5 \approx 198$$

Формула для расчета ЧСС резерва:

$$ЧСС{\text{макс.}} - ЧСС_{\text{покой}}$$

• ЧСС покой: 70 ударов в минуту
  $$ЧСС_{\text{резерв}} = 198 - 70 = 128$$

Для определения интенсивности нагрузки используем формулу:

$$Интенсивность = \frac{(ЧСС{\text{покой}})}{ЧСС_{\text{резерв}}} \times 100\%$$

• ЧСС нагрузки: 156 ударов в минуту
  $$Интенсивность = \frac{(156 - 70)}{128} \times 100\% = \frac{86}{128} \times 100\% \approx 67.19\%$$

Для определения границ ЧСС аэробного жиросжигающего режима (АЖР) и аэробного кардиорежима (АКР) можно использовать следующие формулы:

• Нижняя граница АЖР: 60% от ЧСС макс.
• Верхняя граница АЖР: 70% от ЧСС макс.

$$ЧСС_{\text{ниж. граница АЖР}} = 0.6 \times 198 \approx 118.8 \approx 119$$

$$ЧСС_{\text{верх. граница АЖР}} = 0.7 \times 198 \approx 138.6 \approx 139$$

На основе проведенных расчетов, вы можете сделать выводы о своем состоянии здоровья и физической подготовленности. Убедитесь, что вы соблюдаете рекомендуемые границы ЧСС во время тренировок для достижения оптимальных результатов.

Если у вас есть конкретные данные (возраст, масса, рост), пожалуйста, предоставьте их, и я помогу вам с расчетами более точно.