Составить меню суточного рациона (4-х разовый режим питания) для мужчины, 34 года, спортивного тренера. Суточная энергетическая потребность: 2900 ккал, белки – 87 г, жиры – 106 г, углеводы – 399 г.

Для составления суточного рациона с учетом энергетических потребностей и макронутриентов, давайте разобьем рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Мы будем стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи содержал сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. 1. **Завтрак**: - Овсянка на молоке (100 г овсянки, 200 мл молока) - Яйцо вареное (2 шт.) - Банан (1 шт.) Расчет: - Овсянка: 12 г белка, 6 г жиров, 60 г углеводов, 350 ккал - Яйцо: 12 г белка, 10 г жиров, 1 г углеводов, 140 ккал - Банан: 1 г белка, 0 г жиров, 27 г углеводов, 105 ккал Ит...