Составить меню суточного рациона (4-х разовый режим питания) для мужчины,34 года, спортивный тренер, суточная энергетическая потребность2900 ккал, белков- 87 г, жиров-106г, углеводов-399 г. № Приемы Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал пищи

Для составления суточного рациона с учетом энергетических потребностей и макронутриентов, давайте разобьем рацион на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Мы будем стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи содержал сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

1. Завтрак:

• Овсянка на молоке (100 г овсянки, 200 мл молока)
• Яйцо вареное (2 шт.)
• Банан (1 шт.)

Расчет:

• Овсянка: 12 г белка, 6 г жиров, 60 г углеводов, 350 ккал
• Яйцо: 12 г белка, 10 г жиров, 1 г углеводов, 140 ккал
• Банан: 1 г белка, 0 г жиров, 27 г углеводов, 105 ккал

Итого: 25 г белка, 16 г жи...